프로바이오틱스 추천 TOP 3
프로바이오틱스을 매일 챙겨드시고 계신가요? 얼마전에 어머니 장 건강을 위해 프로바이오틱스와 프리바이오틱스 세트를 선물로 드린적이 있는데요. 어머니께서 매일 꼬박 챙겨드시는걸 보니 저도 덩달아 장 건강이 좋아지는것 같습니다.
프로바이오틱스는 요즘 여성 건강에서 빠질 수 없는 유산균에 관한 것이데요. 많은 분들이 변비나 장 건강 때문에 고민이 많으신 것 같습니다. 그래도 오늘은 프로바이오틱스 유산균에 대해 알아보겠습니다.
프로바이오틱스 유산균이란?
먼저 프로바이오틱스 유산균에 대해 알아보겠습니다.
프로바이오틱스란 숙주에 유익한 작용을 갖는 미생물 제제 또는 미생물의 성분을 말하는데요 쉽게 말해서 우리 몸에 좋은 작용을 하게 해주는 미생물이라고 이해하시면 되겠습니다.
그러면 유산균은 무엇일까요?
유산균은 이 프리바이오틱스 균주 중에 대표적으로 유산을 생성하는 균을 유산균이라고 부릅니다. 우리가 보통 먹는 유산균에 들어있는 Lactobacillus와 Bifidobacterium이 여기에 속합니다. 저는 생물학과를 나와서 아주 익숙한 미생물들인데 여러분들은 어떠신가요? 락토바실러스와 비피도박테리움이 우리 몸 속에서 이로운 작용을 하는 대표적인 미생물이기 때문에 알아두시면 좋을 것 같습니다.
프로바이오틱스를 들어보셨다면 짝궁처럼 프리바이오틱스 또한 들어보셨을 것이라 생각합니다.
프리바이오틱스란?
프리바이오틱스는 유익균의 성장과 활성을 자극해서 우리 몸에 유익한 영향을 끼치는 난소화성 성분을 말하는데요. 보통 식이섬유와 올리고당을 의미합니다. 쉽게 생각해서 유산균의 먹이를 준다고 생각하시면 될 것 같습니다. 사람도 밥을 먹어야 성장하듯이 유산균도 밥을 먹어야 성장을 하고 효과가 증폭이 되겠지요?
신바이오틱스란?
제가 어머니께 선물드렸던 세트 제품이 바로 이 신바이오틱스입니다. 신바이오틱스는 프로바이오틱스와 프리바이오틱스를 합해서 나온 제품을 읽컸는 말입니다.
프로바이오틱스 유산균을 챙겨주면서 프리바이오틱스를 같이 먹어주면 유산균의 생존율을 높혀주고 효과를 더욱더 오래 지속시킬 수 있게 도와줍니다.
프로바이오틱스 유산균 효능
대표적인 프로바이오틱스 유산균의 효능으로는 위장관의 건강이 있습니다. 앞에서 말씀드렸듯이 장내 세균총에서의 유익균의 균형을 유지시켜주는데 많은 도움을 프로바이오틱스가 줍니다.
또한, 유익한 균을 늘리고 유해한 균을 감소시키는 역할을합니다. 완전 1석2조이죠?
그 밖에 여러 효능들이 존재하는데요. 프로바이오틱스의 많은 효능들을 간략하게 나열해 보겠습니다.
1. 배변활동을 원활히 하여 다이어트뿐만 아니라 만성변비, 뱃살 감량, 체내 독소 제거
2. 혈중 LDL 콜레스테롤 및 혈압을 감소시켜 혈액 흐름을 활성화시켜주고 각종 혈관질환에 노출된 위험성 감소.
3. 에너지 대사, 조혈작용 등에 도움을 주는 비타민을 합성하여 영양소 보충 및 영양분 흡수.
4. 유산균 증식 촉진 및 유해균과 유독 물질 생성을 감소.
5. 과민성 대장 증후군과 결장염 등 염증성 장 질환 개선.
6. 스트레스로 인한 유해한 세균의 성장을 방지.
7. 체내의 유익균 비율을 유지하여 감염 저항성 증가 및 체내 면역 시스템 강화.
8. 알레르기 또는 아토피나 피부질환 등의 질병 예방.
9. 설사, 소화장애, 유당불내증, 장염 개선 및 대장암(결장암) 발생 예방.
10. 여성 질 건강에 도움.
11. 피부 및 구강 건강에 도움.
등의 효과가 존재합니다.
프로바이오틱스 부작용
뭐든지 과유불급이라는 말이 있습니다. 프로바이오틱스 역시 마찬가지인데요. 아무리 좋은 효능을 많이 가지고 있다고 하지만 프로바이오틱스를 권장량 이상 복용하시면 문제가 발생할 수 있습니다.
또한, 중병이나 고열의 감기에 걸린 경우 섭취를 중단하는 것이 좋으며, 뿐만아니라 면역계 관련 질환 보유자나 암환자, 항암 치료 및 면역억제제 복용자 등과 같은 경우에는 복용 전 전문의와 상의 후 복용하거나 섭취를 금하는 등 주의가 필요합니다.
프로바이오틱스의 부작용으로는 어떠한 것들이 있는지 한번 알아보겠습니다.
1. 복부 팽만감이나 구토, 복통, 가스, 설사, 나아가 두드러기 등의 증상이 발생 할 수 있다.
2. 히스타민이 증가하여 이 물질에 민감한 사람은 두통이 발생할 수 있다.
3. 계란이나 유제품, 콩, 효모 등의 알레르기 증상을 가지고 있는 경우 성분을 잘 확인 후 복용해야 한다.
4. 과민성 대장 증후군 질환을 소지하고 있는 경우 피부 가려움등의 부작용이 발생할 수 있다.
5. 수술 후 복용 시 드물게 감염 등의 부작용이 발생할 수 있다.
6. 수 많은 질병균 또는 세균이 항생제 내성 유전자를 흡수할 경우 항생제에 대한 내성이 생길 수 있다.
7. 항생제와 동시 복용 시 그 효과가 감소할 수 있다.
프로바이오틱스 유산균 추천
프로바이오틱스는 그 종류와 브랜드별 제품이 많이 있는데요 딱 특정한 상품을 추천 받아 사용하시는 것 보다 자신에게 알맞는 유산균을 고르는것이 중요합니다.
지금부터 나에게 맞는 유산균을 고르는 방법을 알려드리겠습니다.
1. 프로바이오틱스의 보장괸 균수가 중요하다.
첫 번째로는 프로바이오틱스 유산균의 보장된 균수가 중요하다는 것입니다. 요즘 출시되는 유산균의 경우 생균이 많기 때문에 장까지 도달하는 보장된 균수가 중요합니다.
우리가 유산균을 구입할 때 가장 많이 보는 것이 "균수가 몇억이 들어있나"입니다. 보통 일반적으로 10~400억까지 유산균이 들어있는 프로바이오틱스 제품이 있습니다. 유산균의 함량이 높을수록 좋기 때문에 가격도 비싸지는 것은 어쩔수없는 것 같습니다.
유산균이 고함량 포함되어 있는 제품으로는 대표적으로 드시모네 유산균이 있습니다.
유해균보다 유익균의 비율을 높임으로써 보다 건강한 장을 유지할 수 있게 되고 장이 건강해지면 음식의 소화율이 올라가 변비도 완화되고 혈액순환도 잘되게 됩니다.
2. 프로바이오틱스 균주를 확인해라
프로바이오틱스 안에 얼마나 많은 유산균이 들어있느냐 뿐만아니라 어떠한 유산균이 들어있는지도 상당히 중요합니다. 유산균 마다 각각의 특성이 다르기 때문에 자신의 증상에 맞는 유산균을 고르는 것이 가장 중요합니다. 많은 종의 유산균이 존재하지만 위에 말씀드렸듯이 대표적인 락토바실러스균과 비피더박테리움균이 잘 혼합되어 있는 프로바이오틱스가 좋습니다.
더 자세한 사항을 알고싶으시면 전문의의 도움을 받으시는걸 추천드립니다.
3. 믿을만한 곳에서 구매하자
보통 영양기능 정보에 유효기간 내에 남아있는 유산균 수를 표기하게 되어있는데요. 100억 균이 라고 해도 시간이 지날수록 균수는 줄어들게 되어있습니다. 따라서 정식으로 유통되고 관리되는 이름있는 회사의 제품을 구매하시는 것이 좋습니다.
저에 경우 올리브영 또는 약국에서 추천되는 프로바이오틱스를 구매했던 것 같습니다.
또한, 유산균은 냉장보관과 실온보관이 가능한 제품이 따로 구별되어 있기 때문에 제품을 구매하실 때 보관 온도도 한번 체크해주시면 좋을 것 같습니다.
이상 프로바이오틱스 유산균의 효능과 제품 선택방법에 대해 알아보았습니다. 감사합니다.
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